Как закрепить привычку вести здоровый образ жизни?
Как закрепить привычки здорового образа жизни.
Давайте посмотрим, что дают нам привычки здорового образа жизни? Хорошее самочувствие, бодрость в теле, энергию, отличный настрой, здоровье, стройность и привлекательность в глазах противоположного пола. В молодости обычно у нас этого «хоть отбавляй». Поэтому чаще всего мы задумываемся об этом тогда, когда чувствуем, что силы уже не те, здоровье начинает пошаливать, а осиная талия заплыла жирком.
Почему так происходит?
Наверняка многим из вас знакомо деление дел по 2 критериям: важность и срочность. Исходя из этого, образуются 4 группы дел: важные-срочные, важные-несрочные, неважные-срочные и неважные-несрочные.
Подпишись и получи бесплатно
НАБОР ШАБЛОНОВ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ:
на день, неделю, месяц и год
Как по вашему, к какой группе дел относится здоровый образ жизни?
К важным несрочным делам. И ответ на вопрос «почему так происходит» становится очевидным – это ведь НЕ СРОЧНО!
В обычной жизни мы чаще отдаем приоритет тому, что срочно. Тому, что требует нашего внимания прямо сейчас. И то, что срочно, автоматически становится для нас важным.
Кстати, очень часто срочность бывает нами надумана. Например, вы проголодались и утолить голод для вас становится срочным делом. Если пойти на поводу, то очень легко «сбиться с пути» каким-нибудь печеньем или шоколадкой, которые легкодоступны и под рукой. К тому же не нужно ждать, когда они приготовятся.
Если вы хотите надолго закрепить привычки здорового образа жизни и иметь достаточную мотивацию продолжать, нужно просто-напросто иначе расставить жизненные приоритеты. Т.е. на первое место поставить то, что для вас важно (например, что вы едите или что вы делаете) и только потом уже – что срочно (как быстро утолить свой голод или получить желаемый результат).
Давайте посмотрим на это, как на долгосрочный проект. Что нам нужно, чтобы быть успешной в нем?
1. Принять решение начать и дать себе некоторое время на раскачку. Это нормально, что вы не вдруг перестроитесь и не сразу откажетесь от прежних пристрастий. Для начала нужно просто свыкнуться с «новой мыслью».
2. Вписать новые привычки в свою жизнь. А чтобы вам было легко контролировать их выполнение и всегда о них помнить – составьте таблицу-график и повесьте перед глазами. Чтобы еще проще было, напишите их в порядке очередности, т.е. в каком порядке вам удобнее их выполнять.
3. Поскольку проект долгосрочный, наметьте себе промежуточные результаты и вознаграждения в случае успеха. Например, продержались месяц – купили себе новое платье.
4. Отпустите ожидания быстрого результата. Очень часто мы отступаем, потому что хотим «всего и сразу». Если я один раз позанимаюсь, то никаких результатов у меня не будет. И даже, если неделю буду заниматься. А вот через месяц можно уже и «замеры провести», а через полгода, год – это будет еще интересней! Это как вино хорошей выдержки, чем дольше стоит, тем лучше становится.))
5. Продолжать делать, даже если по какой-то причине временно прекратили. В жизни не бывает идеально, всегда могут возникнуть форс-мажоры. Есть хороший анекдот на эту тему.) Молодой парикмахер решил побрить клиента без одной царапины. Вот он старательно сделал одно движение, второе и на третьем случайно его поцарапал. Со словами «а! все равно уже поцарапал, чего стараться!» он стал махать бритвой как попало. Временное отступление от привычек – не повод их забрасывать!
Теперь самый главный вопрос – где найти на это время?
1. Понаблюдайте за собой. Как бы вы заняты не были, но для того, что вам по настоящему хочется, вы всегда найдете свободную минутку. Чаще всего дело не в отсутствии времени, а в наших приоритетах.
2. Если смотреть с позиции большого дела, то кажется, что и времени на это требуется гораздо больше. Разбейте задачу «правильное питание и здоровый образ жизни» на маленькие и понятные действия. Сколько вам нужно времени, чтобы выпить стакан воды? А составить список нужных продуктов?
3. Учитывайте свои биоритмы. Особенно это важно при планировании физических нагрузок. У каждого из нас есть «активные» и «пассивные» часы в течение дня. Понаблюдайте за собой и выберите такое время, в которое вам легче и проще этим заниматься.
Всегда с вами, Ольга Наумова.
Подпишись и получи бесплатно
НАБОР ШАБЛОНОВ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ:
на день, неделю, месяц и год
Читайте также:
Да, срочных дел мы все делаем больше, чем важных.
Спасибо за советы. По-поводу утоления голода — это Вы в самую точку. После родовдля мамы покушать уже и не срочно и не важно. Мне гораздо важнее придти в форму. Поделюсь с мамами в обзоре, который выйдет в конце дня.
Ну если мама кормит, то для нее тоже важно как она питается, сколько пьет жидкости.
Отличные советы! действительно, быстро поменять образ жизни невозможно!
да, спасибо за статью. К сожалению, у большинства из нас не хватает терпения. Ваша статья дает полное представление, как закрепить привычки вести здоровый образ жизни
Интересная статья. Я думаю, что надо начинать с мотивации. Зачем мне это? Для того, чтобы стать здоровым и успешным в отличие от спивающихся вокруг людей. А потом просто отключить мозг. Идти и делать. Потому что разум начинает искать тысячу оправданий для того, чтобы отложить поход в зал до следующего понедельника. Удачи Вам.
Говорят, что для превращения навыка в привычку надо не менее 21 дня. Мне не хватает.
Я слышала про 31 день. Чтобы навык вошел в привычку нужно делать каждый день в течение месяца.
Спасибо за полезные рекоммендации!
У Вас отличный сайт и хорошие статьи.Я за здоровый образ жизни!
Спасибо!
отличный сайт
Привычка дело хорошее, особенно если привычка Хорошая. Но то что у вас есть какая-то привычка еще не значит что она у вас останется и дальше. Как плохие так и хорошие привычки без их постоянного поддержания могут исчезать. На хороших мы просто больше концентрируемся, и кажется что будто плохие возникают и пропадают сами по себе.Но это не так! Нужно себя поддерживать в хороших привычках.
Хорошо и доступно описано.
Здоровый образ жизни веду! Но от бокальчика холодного пивка в жаркий летний день, увы отказаться не могу!
При реализации поставленных задач очень важно использовать правило 72 часов, в этот срок необходимо начать действия по решению конкретного вопроса.
Вот с комментарием Елены согласна на все 100%!
Хорошие рекомендации, надо только не лениться выполнять их.
Отличный сайт!
Тема времени и тайм-менеджмента весьма актуальна.
Сегодня доступно практически всё… Кроме времени.
И потому, искуссное управление этим важнейшим ресурсом, если не главная, то, во всяком случае, одна из главных составляющих успешной жизни.
Спасибо за хорошую статью!
Самые важные дела оставляю на последнюю очередь . Иначе ни когда не сделаешь мало важные.
Оптимальным считается чередовать важные несрочные дела с неважными срочными. Тогда и важность и срочность будут учтены.
Очень хорошая статья. Невольно задумываешься о том, что нам действительно важно и нужно. К примеру я сижу и пишу почти до 4-5 утра диплом и статьи себе на сайт, а в 8 на работу. А сейчас думаю: А оно мне надо? А не ва джнее ли сон нормальный сон.
Если кратковременно, то еще возможно потерпеть «неудобства», но в длительной перспективе желательно пересмотреть свой режим.
Очень хорошие и главное своевременные рекомендации. Спасибо.
Согласна с Вами, здоровый образ жизни — это здорово! Чувствуешь себя на все 100%! Энергии — полный короб! Настроение великолепное! Удачи вам и Вашему сайту!
Зато, когда уже поменяешь образ жизни на новый, то этот новый дожен быть лучше!:))
Хочу еще дополнить, что не нужно бросаться сразу менять в себе все. Не нужно прививать себе сразу кучу новых привычек. Действуйте по очереди.
Как начать вести полезный образ жизни, как достичь душевной гармонии очень интеренсо рассказывается в книге «Монах, который продал свой «феррари»
Замечательная статья! Я стараюсь вести здоровый образ жизни и работать над привычками. Еще прочитала умную мысль — не ругать себя за срывы, а концентрироваться на том, что получилось хорошо. Спасибо!
Да-да, мне нужен список. Иначе забывается, т.к. лениво и все не совсем уж запущено.